Búšenie srdca v menopauze: prejavy a ako ho prirodzene zastaviť

2,7K

Priemerný vek menopauzy, teda posledného menštruačného krvácania, je u žien asi 51 rokov. Predchádza jej perimenopauza, nazývaná tiež menopauzálny prechod alebo skrátene prechod, ktorý môže trvať podľa rôznych štúdií od 2 až do 14 rokov.

Perimenopauza je obdobie poznačené vyhasínaním funkcií vaječníkov a hormonálnymi výkyvmi, v dôsledku čoho ženy pociťujú veľké množstvo fyzických aj psychických symptómov.

V odbornej literatúre bolo doposiaľ popísaných viac ako 30 symptómov perimenopauzy, no ich prítomnosť, neprítomnosť, ako aj intenzita sú u každej ženy vysoko individálna záležitosť¹, ².

Medzi najznámejšie a najviac študované príznaky prechodu patria návaly tepla a nočné potenie. Výskumy však ukazujú, že 42 % žien v perimenopauze a až 54 % žien po menopauze zažíva tiež búšenie srdca (srdcové palpitácie)³.

Hoci ide o častý problém, vedecká lietatúra sa ním zaoberala len veľmi okrajov a mechanizmus búšenia srdca v menopauze nie je zatiaľ dostatočne preskúmaný. To znamená, že veľká časť žien zostáva bez jasných odpovedí či vhodnej liečby.

Navyše, v každodennom živote sa mnohé ženy cítia nepochopené a ich príznaky sú bagatelizované ⁴. To sa týka zvlášť búšenia srdca, ktoré sa často pripisuje psychickým faktorom, ako je stres či úzkosť, namiesto toho, aby sa skúmal ich možný hormonálny či kardiovaskulárny pôvod⁵.

Priznaky búšenia srdca v menopauze

Búšenie srdca je v menopauze bežné a nemusí nutne znamenať, že sa s vaším srdcom deje niečo vážne. Keď sa však objaví prvýkrát, pravdepodobne vás to vystraší. No ani ďalšie epizódy nebývajú príjemné. 

Srdcové palpitácie sa môžu objaviť kedykoľvek počas dňa. Po cvičení, počas príjemnej prechádzky, pri šoférovaní auta alebo pri sledovaní televízie. Možno vás to prebudí počas noci a rozmýšľate, prečo vám srdce zrazu bije ostošesť a cítite sa celkom roztrasená. 

Ženy najčastejšie popisujú tieto príznaky búšenia srdca⁶:

• nepravidelný, vynechávajúci alebo zrýchlený srdcový tep
• pocit chvenia či trepotania v hrudníku
• nezvyčajné vnímanie srdcového tepu – pocit napätia, ťažoby na hrudi
• príležitostné „preskočenia“ srdcového tepu – náhle vynechanie alebo extra údery
• krátkodobé závraty alebo pocity slabosti, spojené s búšením srdca
• návaly tepla, sprevádzané zvýšeným srdcovým rytmom
• pocit úzkosti alebo paniky, ktorý môže byť vyvolaný samotnými palpitáciami

Aké má búšenie srdca v menopauze príčiny?

Tak ako pri mnohých iných príznakoch menopauzy, aj búšenie srdca má pravdepodobne hormonálny pôvod a dáva sa do súvisu s poklesu hladiny estrogénu. 

Priamy účinok estrogénu na srdce

Pohlavné hormóny, najmä estrogén, totiž neovplyvňujú len reprodukčné funkcie, ale zohrávajú dôležitú úlohu v rôznych fyziologických procesoch, vrátane činnosti srdca.

Na molekulovej úrovni sa účinky estrogénu uskutočňujú väzbou na špecifické receptory, ktoré sa nachádzajú v rôznych tkanivách tela – v mozgu, kostiach, cievach, svaloch, aj v samotnom srdcovom tkanive.

Predstavte si estrogén ako kľúč, ktorý zapadá do špecifických zámkov – receptorov v srdcovom tkanive. Keď tento „kľúč“ zapadne do zámky (t.j. zasunie sa do receptora), spustí sériu biologických reakcií. 

V srdci takto ovplyvňuje elektrickú aktivitu buniek, pomáha regulovať srdcový tep a stabilizuje funkciu iónových kanálov, ktoré riadia prenos signálov, potrebných pre správne fungovanie srdcového svalu.

Okrem toho estrogén podporuje pružnosť ciev a lepší prietok krvi, čím znižuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. To všetko sú dôvody, prečo pokles hladiny estrogénu v menopauze preto môže viesť k nepravidelnému tepu, zvýšenej citlivosti srdca na stresové podnety a k celkovému zhoršeniu kardiovaskulárneho zdravia⁷.

Prehľad niektorých účinkov estrogénu na kardiovaskulárny systém⁸:

• pomáha udržiavať zdravý krvný tlak – rozširuje cievy a znižuje ich napätie, čím zlepšuje prietok krvi.
• chráni cievy pred poškodením – znižuje zápal a spomaľuje procesy, ktoré vedú k upchávaniu ciev.
• podporuje pružnosť ciev – cievy sa lepšie prispôsobujú zmenám tlaku a nezaťažujú srdce.
• udržiava stabilný srdcový rytmus – ovplyvňuje signály, ktoré riadia tlkot srdca, a pomáha predchádzať nepravidelnému tepu.
• znižuje riziko upchávania ciev – udržuje správnu rovnováhu tukov v krvi a znižuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu.
• chráni srdce pred nadmerným zaťažovaním – bráni zhrubnutiu srdcového svalu, ktoré môže viesť k problémom s pumpovaním krvi.
• zlepšuje reakciu ciev na stres – zvyšuje produkciu látok, ktoré pomáhajú cievam rýchlejšie sa prispôsobiť rôznym situáciám.
• ovplyvňuje nervový systém spojený so srdcom – pomáha telu lepšie zvládať stres a zabraňuje príliš rýchlemu alebo nepravidelnému tepu.

Nie je preto prekvapením, že keď hladina estrogénu v menopauze klesne, niektoré z týchto ochranných účinkov sa oslabia, čo môže prispieť k vyššiemu riziku srdcovo-cievnych problémov. 

Zvýšená aktivita sympatického nervového systému

Okrem priamych účinkov estrogénu na srdce súvisia palpitácie v menopauze aj so zvýšenou aktivitou sympatického nervového systému⁹. Sympatikus je časť nervového systému, ktorý riadi našu reakciu na stres a vzrušenie.

Ľudské telo má dva hlavné nervové systémy, ktoré fungujú ako plynový a brzdový pedál:

• sympatický nervový systém je ako „plynový pedál“ – aktivuje sa, keď potrebujete byť v pohotovosti, zvyšuje srdcovú frekvenciu a pripravuje telo na akciu.
• parasympatický nervový systém je ako „brzdový pedál“ – pomáha telu odpočívať a regenerovať sa

Počas perimenopauzy a menopauzy pokles estrogénu narúša rovnováhu medzi týmito systémami. Váš „plynový pedál“ (sympatický systém) začína byť aktívnejší, čo môže spôsobiť:

• rýchlejší tep srdca
• pocit búšenia alebo preskočenia úderov srdca
• návaly tepla
• zvýšené potenie
• úzkosť

Keď žena cíti búšenie srdca počas menopauzy, často je to práve kvôli tomu, že jej telo má „pridlho stlačený plynový pedál“ v dôsledku hormonálnych zmien. Telo reaguje na pokles estrogénu zvýšenou aktivitou sympatického nervového systému, čo priamo ovplyvňuje srdcovú činnosť.

Ako zastaviť búšenie srdca v menopauze

Skôr než sa pustíte do akéhokoľvek medicínskeho riešenia, je dobré vyskúšať aj prirodzené spôsoby ako zastaviť hormonálne búšenie srdca.

Odborníci sa zhodujú, že tento nepríjemný symptóm možno ovplyvniť rôznymi úpravami životného štýlu. Kľúčom k zmierneniu búšenia srdca je nielen zlepšiť celkové zdravie srdca, ale aj prijať určité opatrenia na udržanie hormonálnej rovnováhy. Existuje niekoľko osvedčených metód, ktoré môžu pomôcť, pričom mnohé z nich sú prirodzené a bezpečné.

Horčík (magnézium)

Horčík^🛒 je esenciálny minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu v správnom fungovaní srdca. Reguluje nervové impulzy a vedenie elektrických signálov v srdci, čo zabezpečuje koordinované kontrakcie srdcového svalu. Pomáha tak udržiavať stabilitu srdcového rytmu a znižovať pravdepodobnosť palpitácií¹⁰.

Nedostatok horčíka je pomerne bežný, najmä v dôsledku nesprávnych stravovacích návykov, ktoré zahŕňajú vysoký príjem spracovaných potravín a obmedzený prísun zeleniny a ovocia.Výskumy ukazujú, že mnoho žien neprijíma dostatočné množstvo tohto minerálu, čo môže najmä v období (peri)menopauzy prispievať k zvýšenému riziku osteoporózy, depresií a búšeniu srdca¹¹.

Najlepšie potravinové zdroje horčíka sú orechy, mandle, banány, čierna fazuľa, hnedá ryža, kešu, špenát, semená a celozrnné obilniny. Ak sa však stále stretávate s príznakmi, ako je búšenie srdca alebo svalové kŕče, môže byť vhodné zvážiť aj doplnky horčíka. Pred ich užívaním sa však vždy poraďte s lekárom.

Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb zlepšuje krvný obeh, podporuje stabilizáciu hormonálnych hladín a zmierňuje úzkosť, čo sú všetko faktory znižujúce riziko palpitácií. Pomáha tiež s ďalšími nepríjemnými príznakmi menopauzy, ako je nespavosť a výkyvy nálad¹².

Nie ste športový typ a predstava každennej pohybovej aktivity je pre vás aktuálne neprijateľná? Skúste znížiť nároky, buďte k sebe láskavejšia a dovoľte si postupovať pomalšie. Aj 5 minút chôdze denne je viac ako nič. Tu je niekoľko konkrétnych tipov, ako možno zaradiť do života viac pohybu:

• zmeny pri cestovaní s MHD – vystúpte o jednu zastávku skôr a prejdite sa pešo
• vymeňte výťah za schody – ak je to možné, choďte aspoň časť cesty po schodoch namiesto výťahu
• seďte na fitlopte – pri sledovaní televízie alebo práci za stolom nahraďte stoličku fitloptou a posilnite svaly stredu tela
• zatancujte si pri hudbe – pustite si obľúbenú pesničku a pohybujte sa v rytme aspoň pár minút denne
• parkujte ďalej – zaparkujte o pár ulíc ďalej alebo si vyberte vzdialenejšie parkovacie miesto
• čistite si zuby v pohybe – počas čistenia zubov skúste stáť na jednej nohe alebo robte mierne výpony
• reklamné prestávky využite na pohyb – počas televíznych reklám si doprajte krátke natiahnutie alebo pár krokov po miestnosti
• drobné domáce úlohy spojte s pohybom – pri čakaní na varenie kávy či čaju si spravte pár drepov alebo výpadov
• prechádzajte sa pri telefonovaní – namiesto sedenia sa počas telefonátu prechádzajte po miestnosti alebo vonku
• umývanie riadu ako tréning – pri umývaní riadu pridajte jemné pohyby, napríklad výpony na špičky alebo prenášanie váhy z nohy na nohu

Bylinky na menopauzu a zmiernenie búšenia srdca

Bylinky na menopauzu sú obľúbenou voľbou pre mnohé ženy, ktoré hľadajú prirodzené riešenia na zmiernenie klimakterických symptómov,m. Vedeckých dôkazov o ich účinnosti je síce stále málo a mechanizmy pôsobenia nie sú dostatočne preskúmané, avšak mnohé bylinky majú dlhú tradíciu používania v tradičnej medicíne na ženské problémy a ich účinnosť sa overila počas stáročí až tisícročí.

Hlavnými výhodami prírodných prístupov je menej vedľajších účinkov oproti liekom a celkovo lepší bezpečnostný profil. Treba však počítať s tým, že účinky liečivých bylín sa prejavujú neraz až v dlhodobom horizonte, často až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania. Kameňom úrazu býva skôr nepravidelnosť užívania ako fakt, že by  bylinky na menopauzu nefungovali. 

Pred užívaním akýchkoľvek bylinných doplnkov je však dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a vhodné¹³.

Konzumácia zdravej a vyváženej stravy

​Menopauza prináša významné zmeny, ktoré ovplyvňujú celé telo. Dochádza k spomaleniu metabolizmu, čo môže viesť k priberaniu, najmä v oblasti brucha, zhoršeniu citlivosti na inzulín a strate svalovej hmoty. Zároveň sa zvyšuje hladina „zlého“ LDL cholesterolu, klesá „dobrý“ HDL cholesterol, môže stúpnuť krvný tlak a zhoršiť sa pružnosť ciev, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení.​

Úprava stravovacích návykov je efektívnym nástrojom na ovplyvnenie týchto zmien. Je však ľahké nechať sa zahltiť množstvom informácií o tom, čo je zdravé a čo nie. Na začiatok postačí obmedziť príjem soli, nasýtených tukov a začať malými zmenami, ako napríklad:

• zdravšie zložky – zaradením viac ovocia a zeleniny a obmedzením potravín bohatých na nasýtené tuky, cukor a soľ pomôžete znížiť riziko srdcových ochorení.
• malé zmeny – skúste si ku každému jedlu pridať šalát alebo do jedál integrovať viac zeleniny.
• alternatívy mäsa – vymeňte červené mäso za strukoviny alebo ryby. Experimentujte s vegetariánskymi jedlami párkrát do týždňa a zahrňte viac strukovín ako šošovicu alebo fazule do svojich receptov.
• zdravšie snacky a prílohy – pridajte ovocie ako čučoriedky alebo banány do vašich ranných cereálií miesto cukru a preferujte celozrnné verzie pečiva, cestovín a ryže.

Aj tieto jednoduché zmeny vo vašej strave môžu mať veľký vplyv na celkové zdravie. Postupujte radšej pomaly, krok za krokom a priebežne sa vzdelávajte. V prípade potreby využite služby vyštudovaného nutričného špecialistu. 

Denník ako nástroj pre zvládanie búšenia srdca

Hoci má búšenie srdca hormonálne príčiny, môže mať rôzne spúšťače, v dôsledku čoho sa vyskytuje častejšie. Môže ísť o potraviny, stresové momenty, nedostatok spánku alebo aj určitú fázu menštruačného cyklu. 

Vedenie denníka, v ktorom si zaznamenávate situácie spojené s búšením srdca, predstavuje jednoduchý, no efektívny spôsob, ako tieto spúšťače identifikovať. To vám umožní prispôsobiť váš životný štýl a stravovacie návyky tak, aby ste minimalizovali výskyt týchto epizód.

Zhrnutie – praktické tipy, ako podporiť zdravie srdca a znížiť búšenie srdca v menopauze

• Zvýšte úroveň fyzickej aktivity
  • nájdite si pohyb, ktorý vás baví (tanec, joga, plávanie)
  • ak ste úplne nešportový typ, skúste denne 10 minútovú prechádzku
• Jedzte zdravo a vyvážene
  • pridajte do jedálnička viac zeleniny, ovocia a celozrnných potravín
  • nahraďte nasýtené tuky (maslo, údeniny) zdravými tukmi (olivový olej, orechy)
  • obmedzte cukor a priemyselne spracované potraviny
• Podporte srdce vhodnými suplementmi a bylinkami na menopauzu
  • dopĺňajte horčík, ktorý pomáha regulovať srdcový rytmus a môže zmierniť palpitácie
  • zvážte koenzým Q10, ktorý podporuje energetický metabolizmus srdca
  • vyskúšajte bylinky na menopauzu, ktoré môžu pomôcť pri hormonálnej rovnováhe aj palpitáciách, ako sú ploštičník strapcovitý, ďatelina či valeriána lekárska na upokojenie nervového systému
  • konzultujte akékoľvek doplnky s lekárom, najmä ak užívate lieky na srdce
• Udržiavajte si zdravú váhu
  • jedzte pravidelne menšie porcie, aby ste predišli prejedaniu
  • pite dostatok vody, vyhnite sa sladeným nápojom
  • ak chcete schudnúť, sústreďte sa na malé, dlhodobo udržateľné zmeny
• Zvládajte stres a úzkosť
  • skúste dychové techniky alebo meditáciu na upokojenie tela
  • doprajte si čas na oddych – čítanie knihy, kúpeľ, relaxačná hudba
  • nestresujte sa nad vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť
• Doprajte si kvalitný spánok
  • choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň
  • pred spaním obmedzte modré svetlo z mobilov a televízie
  • vytvorte si príjemné prostredie na spánok – ticho, tma, pohodlný matrac
• Vyhnite sa škodlivým návykom
  • nefajčite – ak fajčíte, hľadajte spôsoby, ako s tým prestať
  • obmedzte alkohol – skúste ho nahradiť bylinkovým čajom alebo minerálkou
  • sledujte si príjem kofeínu, môže zhoršovať palpitácie
• Pravidelne kontrolujte svoje zdravie
  • merajte si krvný tlak a hladinu cholesterolu
  • všímajte si príznaky ako závraty, silné palpitácie či bolesti na hrudi a konzultujte ich s lekárom
  • zvážte konzultáciu o hormonálnej substitučnej terapii

Kedy sa poradiť o palpitáciách s lekárom?

Búšenie srdca môže byť spôsobené nielen hormonálnymi zmenami v menopauze, ale aj inými faktormi, ako sú problémy so štítnou žľazou, anémia, cukrovka, nízky krvný tlak, infekcie či ochorenia srdca. 

Prevencia a včasná diagnostika sú kľúčové pre ochranu zdravia srdca. Ak máte pochybnosti, radšej sa objednajte na konzultáciu, aby ste mali istotu, že je všetko v poriadku. Kedy sa poradiť o búšení srdca s lekárom:

• opakujúce sa epizódy – ak sa búšenie srdca vyskytuje pravidelne alebo sa zhoršuje
• trvanie – ak epizóda trvá dlhšie ako niekoľko minút a nezmizne v pokoji,
• závraty a mdloby – ak sa spolu s búšením srdca objavuje slabosť, točenie hlavy alebo strata vedomia,
• bolesť na hrudi – ak sa búšenie srdca spája s tlakom alebo bolesťou na hrudníku,
• dýchavičnosť – ak máte problém s dýchaním alebo cítite tlak v pľúcach,
• anamnéza srdcových ochorení – ak máte diagnostikovanú arytmiu, ochorenie srdca alebo ste prekonali infarkt,
• genetické faktory – ak sa v rodine vyskytli srdcové problémy, náhla srdcová smrť alebo poruchy rytmu,
• vysoký alebo nízky krvný tlak – ak máte hypertenziu alebo hypotenzné epizódy, môže to signalizovať riziko arytmií
• cukrovka a anémia – metabolické a krvné ochorenia môžu ovplyvniť srdcový rytmus.

1. https://doi.org/10.1038/s44294-025-00061-3
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
3. https://doi.org/10.1177/17455057221112267
4. https://doi.org/10.1038/s44294-025-00061-3
5. https://doi.org/10.1177/17455057221112267
6. https://link.springer.com/article/10.1007/s13669-020-00302-z
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7925388/
8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9005843/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9160219/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664/
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079
12. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/women-with-a-heart-condition/menopause-and-heart-disease
13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710005/
14. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212958816300817
15. https://doi.org/10.1016/j.aimed.2017.04.005
16. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614596/
17. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031322001075
18. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710005
19. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7114003/
20. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10796483/