Koľko ženských hormónov zostane vo vašom tele, ovplyvňujú aj baktérie vo vašom čreve. Mohli by pomôcť zmierniť menopauzálne ťažkosti? Vedci to už testujú.
Obsah článku
Estrogén, menopauza a črevné mikróby
Estrogén si často spájame s menštruačným cyklom. Keď žena dosiahne menopauzu, teda poslednú menštruáciu, mohlo by sa zdať, že ho už nepotrebuje. No opak je pravdou.
Estradiol, hlavný estrogén reprodukčnej fázy života, sa podieľa na udržiavaní zdravia kostí, činnosti mozgu, svalov aj ciev. Ovplyvňuje stav kože či spracovanie energie. Pokles jeho tvorby počas perimenopauzy tak zasahuje do fungovania celého tela1 (prečítajte si tiež → Ako zistím, že som v prechode).
Estrogény, nie estrogén: Hoci často hovoríme o „estrogéne“, v skutočnosti tento pojem zastrešuje celú skupinu látok s podobnou chemickou štruktúrou. Patria sem prirodzené, teda telom produkované estrogény, napríklad estradiol, estriol, estrón a počas tehotenstva aj estetrol. Existujú aj syntetické estrogény, napríklad etinylestradiol. Na estrogénové receptory, prostredníctvom ktorých hormóny pôsobia na bunky, sa dokážu naviazať aj niektoré rastlinné látky označované ako fytoestrogény a látky z prostredia nazývané xenoestrogény.
O tom, koľko estrogénov má telo k dispozícii, rozhoduje aj ich vylučovanie. Časť týchto hormónov však môže telo využiť znova. Ich návrat do krvi umožňujú svojou činnosťou určité črevné baktérie2.
A práve tu je súvislosť s menopauzou a natíska sa otázka: Ak niektoré črevné baktérie dokážu vrátiť časť estrogénov do krvi, mohli by ovplyvniť aj vaše menopauzálne ťažkosti súvisiace s poklesom estrogénu? A mohlo by pomôcť ženám cítiť sa lepšie cielené doplnenie vhodných baktérií do čreva3?
Čo je estrobolóm
V čreve žije rozsiahle spoločenstvo baktérií a ďalších mikroorganizmov. Odborne ho nazývame črevná mikrobiota. Pojem mikrobióm je širší: zahŕňa toto spoločenstvo, jeho genetickú výbavu aj prostredie, v ktorom mikroorganizmy pôsobia4.
Jednotlivé baktérie majú rôzne schopnosti. Niektoré rozkladajú vlákninu, iné dokážu spracúvať aj estrogény. Vďaka určitým enzýmom môžu uvoľniť estrogény pripravené na vylúčenie, a tým umožniť ich opätovné využitie v tele.
Práve s touto schopnosťou súvisí estrobolóm. Odborne ide o súbor génov črevných baktérií, podľa ktorých baktérie vytvárajú enzýmy na spracovanie estrogénov. Pre pochopenie jeho úlohy si stačí zapamätať toto: časť vašich črevných baktérií má výbavu na recykláciu estrogénov5.
Estrobolóm je špeciálna časť mikrobiómu: súbor bakteriálnych génov a enzýmov, ktoré pomáhajú spracovať estrogény v čreve.
Ako črevo vracia estrogén do obehu
Hormóny nezostávajú v krvi neobmedzene dlho. Pečeň ich priebežne spracúva a pripravuje na vylúčenie. K molekulám estrogénov pripojí chemickú skupinu, vďaka ktorej ich telo ľahšie odstráni. Časť takto upravených hormónov odchádza žlčou do čreva a odtiaľ von stolicou.
Tu by sa ich cesta mohla skončiť. Črevné baktérie však dokážu túto úpravu zvrátiť. Časť estrogénov, ktoré by telo inak vylúčilo, tak získa opätovnú možnosť pôsobiť v jeho tkanivách. Celý proces má tri kroky6:
- Pečeň estrogén upraví a pošle ho žlčou do čreva.
- Bakteriálny enzým odstráni pripojenú skupinu. Túto reakciu umožňuje napríklad beta-glukuronidáza. Enzým je bielkovina, ktorá umožňuje konkrétnu chemickú reakciu.
- Uvoľnený estrogén sa môže vstrebať späť do krvi. Zvyšná časť odíde stolicou.
Estrobolóm a menopauza
Ak má žena menej baktérií schopných recyklovať estrogén alebo sú ich enzýmy menej aktívne, mohla by spätne využiť menšiu časť estrogénov. Práve to je jedna z hypotéz, ktorými vedci vysvetľujú možné prepojenie medzi črevnými baktériami, hladinami hormónov a menopauzálnymi príznakmi7.
Otázka teda znie: ak do čreva dodáme vhodné baktérie, dokáže telo lepšie využiť estrogény, ktoré ešte má? A prejaví sa to aj na tom, ako sa žena cíti?
Nedostatok konkrétnych baktérií s funkciou estrobolómu zatiaľ nemožno označiť za potvrdenú príčinu toho, prečo majú niektoré ženy výraznejšie návaly či iné príznaky menopauzy. Túto súvislosť však už vedci skúšajú overovať aj pomocou probiotických doplnkov.
Čo v tejto súvislosti skúma veda?
Recyklácia estrogénov je iba jednou z možností, ako by črevné mikroorganizmy mohli zasiahnuť do regulácie hladín estrogénu. Výskumníci sa však zaoberajú aj ďalšími potenciálnymi mechanizmami, ako by mohla črevná mikrobiota ovplyvňovať intenzitu menopauzálnych príznakov8.
| Čo vedci skúmajú | Ako by to mohlo fungovať | Prečo je to dôležité počas menopauzy |
| Recykláciu estrogénov | Bakteriálne enzýmy uvoľnia časť estrogénov určených na vylúčenie. Hormóny sa môžu vrátiť do krvi. | Telo by mohlo opätovne využiť väčšiu časť vlastných estrogénov. |
| Premenu fytoestrogénov | Niektoré baktérie premieňajú rastlinné látky, napríklad zo sóje, na látky s výraznejším pôsobením na estrogénové receptory. | Rozdielne zloženie baktérií by mohlo čiastočne vysvetľovať rozdiely v reakcii žien na tieto látky. |
| Črevnú bariéru a zápal | Mikroorganizmy a látky, ktoré vytvárajú, ovplyvňujú črevnú výstelku a imunitné procesy. | Vedci skúmajú, či tieto zmeny zasahujú aj do ťažkostí sprevádzajúcich menopauzu. |
| Komunikáciu čreva s mozgom | Črevo a mozog si vymieňajú signály prostredníctvom nervov, imunitného systému a chemických látok. | Výskumníkov zaujíma možný vplyv na náladu, úzkosť či spánok. |
Pomôže užívanie probiotík zmierniť príznaky menopauzy?
Doterajšie zistenia sú povzbudivé, no na jednoznačnú odpoveď ešte potrebujeme ďalší výskum. Pozrime sa na dve štúdie s rovnakým probiotickým doplnkom:
- Štúdia z roku 2024: ženy počas troch mesiacov užívali zmes troch bakteriálnych kmeňov alebo placebo, teda kapsuly bez baktérií. Probiotická zmes obsahovala aj Levilactobacillus brevis KABP052, čo je kmeň s funkciou estrobolómu (dokáže premeniť estrogény spracované pečeňou späť na aktívnu formu). Účastníčkam, ktoré dostávali probiotiká, estrogény v krvi neubúdali, kým v skupine s placebom ich množstvo kleslo. Väčšiu úľavu od menopauzálnych príznakov však ženy s probiotikami nehlásili9.
- Štúdia z roku 2026: tentoraz vedci skúmali rovnakú zmes probiotík u 245 žien počas troch mesiacov. Z analýzy výsledkov vyplynulo, že ženy užívajúce probiotický doplnok pociťovali určitú úľavu od menopauzálnych príznakov než ženy s placebom. Rozdiel sa prejavil najmä pri telesných ťažkostiach, vrátane problémov so spánkom10.
Znamená to, že podobne zaberú aj probiotiká, ktoré máte doma? Výsledky sa týkajú konkrétnej zmesi, obsahujúcej aj kmene s enzýmovou výbavou estrobolómu, a nemožno ich preniesť na ľubovoľný doplnok. Vedci tiež ešte musia objasniť, nakoľko úľava súvisela práve s recykláciou estrogénov.
Pestrejšia strava prospieva mikrobiómu, a tým aj estrobolómu
Črevné baktérie ovplyvňujeme aj tým, čo jeme. Niektoré sa živia vlákninou, ktorú naše tráviace enzýmy nedokážu rozložiť. Keď zjete strukoviny, ovsené vločky či zeleninu, časť ich zložiek sa dostane až do hrubého čreva, kde ich využijú mikróby. Súčasťou tohto spoločenstva sú aj baktérie, ktoré sa podieľajú na spracovaní estrogénov a ovplyvňujú ich hladiny v tele.
Záleží však aj na druhu vlákniny. Vedci v štúdiách zistili, že rôzne druhy vlákniny menia zastúpenie rôznych skupín baktérií. Pestrejšiu a kvalitnejšiu stravu výskum spája aj s vyššou rozmanitosťou črevného mikrobiómu (→ Vláknina nie je módny trend. Je to jeden z najsilnejších nástrojov dlhovekosti).
Jednoducho povedané: rôznymi jedlami kŕmite rôzne baktérie. Pestrý jedálniček prináša do čreva širšiu zmes vlákniny, rastlinných látok nazývaných polyfenoly, tukov, bielkovín aj vitamínov a minerálov. Rozmanitejšie zloženie potravy tak vytvára životné podmienky pre širšie spektrum mikróbov11, 12.
Pri výbere potravín a doplnkov sa stretnete s tromi pojmami, ktoré sa ľahko zamieňajú: prebiotiká, probiotiká a fermentované potraviny. Čo presne označujú?
| Pojem | Čo označuje | Kde sa s ním stretnete |
| Prebiotiká | Zložky, ktoré vybrané mikroorganizmy využívajú a tým prinášajú doložený zdravotný prínos. | Napríklad inulín v čakanke, cibuli či cesnaku. |
| Probiotiká | Živé mikroorganizmy s preukázaným zdravotným prínosom pri podávaní v dostatočnom množstve. | V určitých doplnkoch alebo potravinách s overenými kultúrami. |
| Fermentované potraviny | Potraviny vzniknuté činnosťou mikroorganizmov. | Jogurt, kefír či kvasená zelenina. |
Ako s týmito poznatkami naložiť vo vlastnej kuchyni
- Rozšírte pestrosť jedálnička: striedajte obilniny, strukoviny, zeleninu, ovocie, orechy a semená. Začať môžete obmenou prílohy alebo pridaním potraviny, ktorú používate zriedka.
- Nové potraviny pridávajte postupne: všímajte si vlastnú toleranciu. Veľká zmena zo dňa na deň vám sťaží rozpoznanie toho, čo vám vyhovuje.
- Čítajte etikety: pri fermentovaných výrobkoch rozlišujte kvasenú zeleninu od zeleniny v octovom náleve a sledujte, či výrobca uvádza tepelné ošetrenie (pasterizáciu).
- Overujte konkrétny prípravok: pri probiotických doplnkoch hľadajte presné označenie kmeňa a výskum daného prípravku. Samotný vysoký počet baktérií na obale nehovorí, aký výsledok môžete očakávať13.
Prečo jesť fermentovanú zeleninu? Nepasterizovaná kvasená zelenina obsahuje živé mikroorganizmy, medzi ktorými môžu byť aj baktérie s probiotickým potenciálom. Baktérie však počas kvasenia vytvárajú aj ďalšie látky, napríklad organické kyseliny a niektoré vitamíny. Zároveň čiastočne rozkladajú zložky zeleniny, vďaka čomu môže byť ľahšie stráviteľná a niektoré minerály či rastlinné antioxidanty využiteľnejšie pre telo14. No a v neposlednom rade črevné baktérie z vlákniny a látok vzniknutých pri kvasení vyrábajú aj butyrát, ktorý vyživuje bunky črevnej sliznice15.
Zatiaľ nemáme dôkaz, že konkrétnym jedlom alebo komerčným probiotickým prípravkom dosiahneme rovnaký hormonálny výsledok ako dokumentujú výskumné dáta.
No na ďalšie poznatky o estrobolóme nemusíte čakať so založenými rukami. Prvý pohár vlastnej kvasenej zeleniny si môžete kúpiť🛒 alebo pripraviť už dnes.
- https://doi.org/10.3389/fendo.2012.00019
- https://doi.org/10.1080/19490976.2023.2236749
- https://doi.org/10.3389/fendo.2025.1562332
- https://doi.org/10.1186/s40168-020-00875-0
- https://doi.org/10.1002/mnfr.202300688
- https://doi.org/10.1080/19490976.2023.2236749
- https://doi.org/10.1002/mnfr.202300688
- https://doi.org/10.3389/fendo.2025.1562332
- https://doi.org/10.1089/jmf.2023.k.0320
- https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002871
- https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy041
- https://doi.org/10.1093/cdn/nzy005
- https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209205
- https://doi.org/10.3390/life13030655
- https://doi.org/10.1038/s41575-023-00869-x
